Преди да се потопите в царството на сънищата, можете да направите няколко полезни неща, които ще ви помогнат да посрещнете утрото на следващия ден. Ако превърнете само четири неща във ваш ритуал, ще можете да направите утрото си много по-лесно, денят – по-активен, а работата –ползотворна.
1. Ретроспекция на събитията от изминалия ден.
Още Питагорейците имали тази практика: преди да заспят, да помислят за изминалия ден и да оценят всяка своя постъпка. Това развива паметта и помага да оцените кое сте направили правилно и къде са били допуснати грешки, какво сте могли да направите, но сте пропуснали, и защо се е случило така.
В суматохата на деня, много от събитията се губят, а когато ги премисляте преди сън, в спокойна обстановка без да бързате заникъде, вие отново можете да погледнете на проблемите и дори да си спомните какво може да направите утре.
Може да съчетаете припомнянето си с благодарността.
През 2005 г. изследователите Селигман, Стин и Петерсон провели експеримент с името „Три хубави неща в живота ми”. Участниците на експеримента били разделени на две групи и на едната дали задачата всяка вечер преди лягане да си записват три хубави събития от миналия ден, за които те били благодарни. Освен това, те трябвало не просто да ги споменат, но и да се обосноват за всяко събитие, защо са благодарни и кое е толкова хубавото в това събитие.
Експериментът продължил една седмица, а наблюдението траело цял месец. Изследването показало, че онези, които следвали задачата през цялата седмица, били по-щастливи и по-малко изпадали в депресия не само през „благодарствената седмица”, но и в течение на следващите 3-6 месеца.
Трябва просто да си спомните три неща, за които сте благодарни. За да получите поразителен ефект, спомнете си пет неща, помислете за тях с благодарност или дори осъзнайте защо сте благодарни за тях.
Само внимавайте – припомнянето на събитията от деня в детайли може да повлече внезапно заспиване.
2. Планирайте следващия си ден.
Още една от практиките на Питагорейците била мислено да предугаждат събитията на следващия ден. Да мислиш за това кого ще срещнеш, какво ще кажеш, какво ще направиш. Всичко това Питагорейците трябвало да си представят толкова ясно и отчетливо, все едно вече е въплътено в реалност. Така предугаждането на събитията се превръщало във формирането им.
Разбира се, вие нямате толкова време, за да премисляте в детайли и фактически да прегледате събитията на следващия ден, но можете да пресъздадете основните моменти.
Преди сън помислете за онова, което трябва да направите утре, (прегледът на миналия ден ще ви помогне за това, най-вероятно ще си спомните за някакви задължителни неща), определете за себе си задачите, които не търпят отлагане, може да си представите няколко благополучни изхода: ставане без никакви усилия в 7.00, пътя до работа без задръствания и бутаница в транспорта, успешна среща с клиента и така нататък.
Между другото, това може да го направите и на сутринта, ако, разбира се, имате достатъчно време за подобни размишления.
3. Пригответе си нещата за утре.
Веднага си спомняме за годините в училище, когато вечер трябваше да си оправим ученическата чанта с тетрадките и учебниците. Този навик отдавна е изпаднал в забвение, заедно с учебниците и тетрадките, а е много полезен навик.
През 2011 г. веригата хотели Traveloge прави изследване, в което бе определено времето, за което жените и мъжете избират дрехите си сутрин. Колкото и да е странно, мъжете избират тоалета си с 3 минути по-дълго, отколкото жените, които харчат около 10 минути за този ежедневен ритуал.
Във всеки случай, можете да освободите тези 10-15 минути от сутринта, ако измислите тоалета си вечерта на предния ден преди лягане. Просто решете какво да облечете утре, вижте дали избраните дрехи не са в прането и готови ли са аксесоарите към тях. Само 1 минута да помислите и вие никога повече няма да препускате из апартамента си и спешно да гладите нещо или да обличате измачкани дрехи.
4. Обядът за утре.
Ако отдавна искате да минете към здравословно хранене и да престанете да лъжете глада с вафли и солети, вече е дошло времето да започнете. Ясно е, че сутринта не е най-доброто време за приготвяне на обяда, затова пригответе го предварително и го опаковайте в кутия. Всичко, което остава да направите на сутринта, е да я сложите от хладилника в чантата и да се насладите на здравословната храна.
След всичката свършена работа, ще имате чувство за завършеност и спокойствие за следващия ден.
Превод:zenom.pro
