Генералният директор на Apple Тим Кук всеки ден се събужда в 3:45 сутринта, за да може към 4:30 да е на работното си място. Марк Цукерберг идва в офиса към шест сутринта, а бившият CEO на Yahoo Марисса Майер признава, че й стигат четири часа сън. Дълго време в парадигмата на успешните бизнес лидери се е смятало, че колкото по-малко спиш, толкова си по-продуктивен. Смята се, че гореизложените управляващи са станали това, което са, защото са спали малко и много са работили.
Ребрандинг на съня в корпорациите
Ребрандинг (на английски: rebranding) е изменение на името, логото или визуалното оформление на образа на дадена търговска марка, а също и евентуалната и цялостна промяна не само на външния изглед, но и на идеите, които изразява, както и цялостната ѝ пазарна концепция и пазарна ориентация.
„Сънят е новият показател на статуса” – това е заглавието, под което миналата година New York Times публикува материал за промените в културата ни на съня. Статията разказва за това, което ние отдавна искаме да чуем: недоспиването не просто е вредно за здравето, но е и неизгодно за бизнеса. През 2016 година американските фирми са загубили 411 милиарда долара заради проблеми на служителите със съня. Сега корпорациите мислят как да се борят с презентеизма (този термин означава ниска производителност на сътрудниците, които идват на работа недоспали или болни, по-често недолекувани и поради непроизводителността си прекарват повече часове на работа от необходимото).В щаб-квартирите на Uber, Google и Zappos работят „сонариуми”, а Ариана Хъфингтон настояла в редакцията на The Huffington Post да има стаи за дрямка („Ние буквално си проправяме път нагоре по кариерната стълбица през леглото” – се пошегувала тя по време на конференцията на TED). Медицинската компания Aetna дори изплаща на сътрудниците си по 500 долара, ако докажат, че 20 дни подред са спали повече от 7 часа. Новата мярка за успех става не това колко човек работи, а колко спи. Вероятно в бъдеще ще споменаваме за количеството ни сън и в CV-тата си.
Сънят като лекарство за всички болести
„Сънят е бог. Вървете и се молете”, е цитат от писателя-фантаст Джим Бъчър, за който се сещат циркадните невролози (циркаден ритъм, циркаден цикъл, биологичен ритъм е всеки биологичен процес, който има ендогенно (свойствено на организма), подлежащо на тренинг (адаптация) циклично поведение с период на цикъла около 24 часа), които разказват за важността на съня – едно от най-загадъчните явления в живота на човека. Учените имат десетки предположения защо спим и нито едно не може да се окачестви като окончателно вярно.
За разлика от самия сън, за недоспиването науката може да разкаже много повече. Например, ако човек спи само по четири-пет часа, в организма му се повишават нивата на грелин, хормона на глада. Мозъкът ще търси въглехидрати, в идеалния случай – захар, предизвиквайки затлъстяване. Плюс това, недостатъчният сън води до стрес, а той на свой ред отслабва имунитета, влошава паметта и повишава отделянето на глюкоза в кръвта, което води до риск от диабет втори тип.
Освен това е доказана връзката между недоспиването и менталното здраве (в този случай работи и обратният ефект: пълноценният сън може да подобри състоянието на пациенти с биполярно разстройство). Децата, които имат проблеми със съня, започват да имат проблеми с агресията, юношите – суицидни мисли, а възрастните започват рецидив на предишни зависимости. Изводите от над 20 епидемиологични изследвния опростено звучат така: колкото по-малко спите, толкова по-кратък е животът ви.
Предвестник на болестите, особено при жените, може да стане нарушаването на биологичния часовник. През 2018 година е направено научно изследване, което показва, че сред медицинските сестри, които работят нощна смяна, има необяснимо висок риск от развитие на рак на млечната жлеза (58 %). Между другото, именно това изследване на Джефри Холу, Майкъл Янг и Майкъл Росбаш им носи Нобеловата награда по физиология и медицина от миналата година. В бъдеще работата, свършена от тези учени, трябва да помогне на онези, които страдат от социален джетлаг (от англ. jet «реактивен самолет» + англ. lag «изоставане», синдром на смяната на часовия пояс; десинхроноза — явление на несъвпадение на ритъма на човек с дневния ритъм, предизвикано от бързата часова смяна при авиопътуванията. Може да се съпровожда от умора, безсъние, главоболие, загуба на апетит и други състояния на дискомфорт): медицинските сестри, които работят нощни смени, или хората, които генетически са предразположени да заспиват по-късно, но се налага да стават рано за работа. Разбирайки механизмите на биологичния часовник, на теория могат да бъдат създадени препарати, които да коригират циклите.Сънната индустрия
Само за няколко години популярността на здравия сън толкова нарасна, че на брандовете им се наложи сериозно да се замислят за съня като перспектива за бизнес. Маски за джетлаг, приспиващи слушалки, леглови трекинги за сън са само част от нововъведенията, показани през януари на изложението CES 2018. Philips, например, представи обръч, който приспива чрез бял шум. Стартапът AromaRest — устройство, което контролира осветлението, включва правилната музика и работи като ароматичен дифузер и всичко това е с цел да можем да заспим. На изложението е демонстрирана дори робот-възглавница, имитираща човешкото дишане. Както разказват създателите й от холандската компания Somnox, човек, който лежи върху нея, неволно започва да диша в един такт със звука, като в резултат заспива.
Проектите, специализирани за здрав сън, с всяка година стават все повече, а истината – все по-малко. Разкошните спа, например провеждат сънни ритрийти, където седем дни се разхождате сред „терапевтични градини”, практикувате ароматерапия и много спите; слип-коучове биват наемани от компаниите от списъка на Fortune 500, а бизнес лидерите практикуват йога-нидра, един час от която се равняват на четири часа обикновен сън. Подобни примери доказват, че индустрията на съня се развива по-бързо, отколкото се появяват научни решения за проблема. Новото устройство за 300 долара, както и майсторският клас няма да навредят (може би само на портфейла ни), но и няма да ни накарат да спим повече, ако не включим самодисциплината. Във всеки случай изброените технологии поне привличат вниманието ни към „сънната епидемия”, макар и в техен интерес.
Да хакнем съня
Много от нас познават историята на Леонардо да Винчи, който спал по 20 минути на всеки четири часа, Томас Едисън – по 30 минути на всеки 3 часа, Никола Тесла който спал два часа през нощта и 20 минути през деня. Дори моделът на полифазния сън е кръстен на последния: спите два часа през нощта, дремете през деня и всичките гениални мисли ще ви споходят сами.
Режимът на „Uberman”, режимът на свръхчовека, който предполага дремване по 20 минути на всеки четири часа, е още един популярен метод да се заобиколи привичната ни система за сън, която би ни икономисала време. Основателят на WordPress Мат Муленвег опитал да бъде „Uberman” и дори назовал експеримента си „един от най-продуктивните етапи в живота му”. На сайта на обществото на полифазния сън има инструкции как поетапно да се стане „Uberman” или ако искате да започнете режима „Тесла”. Но няма да е излишно още веднъж да напомним за връзката на съня и психичното здраве: разсъждавайки за преимуществата на полифазния сън, рядко се сещаме за нервните разстройства на Тесла.
От разпространяваните начини за сън, науката може да подкрепи само clean sleeping, или „чистия сън”, който популяризира Гуинет Полтроу. Тя има свой магазин GOOP, в който може да си купите камъни, заредени от шамани, спрей от енергийни вампири и опасните по мнението на гинеколозите яйца от нефрит за стените на влагалището. Удивително е, но всичко, което актрисата казва за съня, може да бъде потвърдено от всеки циркаден невролог: лягайте си в едно и също време, спете най-малко 8 часа и най-добре да вечеряте 12 часа преди закуска. Впрочем, някои моменти от нейните инструкции може да ги пропуснете, като например масаж на стъпалата или задължителната, по нейни думи, възглавница с тел, която може да купите, естествено само в GOOP.Хигиена на съня
„Някога да сте виждали плакати на националната служба по здравеопазването, които да разказват за вредата от недоспиването? Кога някой доктор ви е предписал сън, а не приспивателни?” – негодува невробиологът и автор на книгата Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams Матю Уолкър. Той смята, че хигиената на съня трябва да бъде базова, като например, хигиената на устата. Той винаги спи по осем часа: „Аз лично се отнасям сериозно към съня, защото съм виждал резултатите от изследванията. Просто не можеш да действаш по друг начин, ако в един прекрасен ден разбереш, че дори пет часа сън вместо осем могат да ти докарат рак на червата и простатата”.
Безсънието може да е свързано с проблеми на нервната система или хормонални нарушения, но ако няма никакви сериозни заболявания, правилата на хигиената са прости: намалете количеството стимулатори като кофеин и други забранени вещества, които разрушават структурата на съня, научете се да лягате по едно и също време, махнете телефона от полезрението си, за да не се съблазнявате да висите във Facebook или инстраграм, успокойте се с помощта на дълбоки вдишвания-издишвания.
Учените са измислили и как да преживеете джетлага. Ако ви предстои сутрешен полет от изток на запад (например от София до Ню Йорк), дремнете си не повече от един час, за да можете да устискате до вечерта на новото време. А пък при полета от запад на изток, обратното, вземете си тапи за уши, маска за очите и намерете начин да заспите в самолета. Приземявайки се, задължително си сложете слънчеви очила, за да ограничите слънчевите лъчи, което ще ви помогне да си настроите биологичния часовник. Може да си установите приложения, с които да проследите циркадния си ритъм: Entrain за полети в различните часови пояси или разработените от Калифорнийския университет MyCircadianClock, което показва връзката между биологичния часовник, храненето и физическото натоварване.
А. Галкина
Превод: zenom.pro
