Всеки от нас иска да си прави сутрешния джогинг, на автопилот да хапне ябълка вместо вафла, или да отиде на фитнес без мъчителни преговори със самия себе си. За да въплътим тези желания, трябва да опитаме от досадно задължение да ги превърнем в навик.
Не случайно казват, че навикът е втора природа. Изкуственото формиране на „новата личност” е също толкова трудно, както и освобождаването от вече съществуващата. На мен, например, много ми се иска вместо да ям сладко към 5-6 часа вечерта (иначе главата ми отказва да работи), да тренирам 20 минути. И да заставам на постелката със същата естественост, с която поглъщам шоколада. Но възможно ли е това?
«Нека признаем, че почти целият ни живот се състои от рутина, която се е сформирала много години и е невъзможно да внесем поправки моментално – казва Скот Янг, коуч и автор на сайта Pick The Brain. — Някои навици се налага да бъдат затвърждавани с месеци, което обаче си струва – те ще останат с вас завинаги. Използвайте правилните прийоми и всичко ще се получи. Ето ги и тях:
1. Обещайте си, че ще затвърдите новия навик в продължение на 30 дни, а след това ще имате право да се откажете от него. Нека отношението ви бъде като към игра, малък експеримент: защо за един месец да не си поиграем, например, на вегетарианец? Спортист? Танцьор? Подобно ограничение би позволило процесът да протече психологически по-комфортно (нас ни плаши думата „завинаги”), а навикът незабелязано ще се закрепи. След 30 дни удължете срока с още един месец или повече.
2. Не си поставяйте глобални цели. Навиците, които искате да утвърдите трябва да са максимално прости и еднопластови. От раз да започнете ежедневни кардио-тренировки, здравословна закуска и запомнянето на 20 чужди думи на ден е нереална задача. Докато три пъти в седмицата по 30 минутни гимнастика е абсолютно по силите ни.
3. Първите 30 дни желязно изпълнявайте обещанието си. Ако искате през целия си живот във вторник в 8 часа да се занимавате с йога, трябва да започнете именно в този ден и в този час. През първия месец много е желателно да го правите в еднаква обстановка: в хола, на розовата постелка, с черния екип.
4. Формирайте си предварителен ритуал – психолозите го наричат „тригер”. Той може да бъде дори и най-абсурдният, например, пет пъти да щракнете с пръсти преди да отидете да си правите здравословен обяд. Звучи странно, но практиката показва, че той великолепно помага да се закрепи всеки навик.
5. Не се стремете да въведете навик за онова, което мразите. Това, разбира се е възможно, но дали си струва? Качеството на живота ви няма да се подобри. Затова избирайте да въведете в ежедневната си рутина именно онзи фитнес, диета или направление в йогата, които поне на теория ви лежат на душата. Ако в 7 ч. сутринта единственото нещо, което ви се иска, е да „умрете”, не се насилвайте от утре да сте „рано пиле – рано пее”. Може би по-късно, а сега започнете с нещо по-приятно.
6. Създайте си колкото може повече „римайндъри” (бележки за напомняне). Помолете своите приятели и роднини ежедневно да се интересуват кога вие най-накрая ще отидете да направите вечерната си разходка (ще поспортувате, ще изпиете два литра вода на ден). Навийте си поне 10 будилника. Облепете цялото си жилищно и работно пространство с напомнящи листчета. Отначало това може ужасно да ви дразни, но съвсем скоро няма да имате избор.
7. Награждавайте се – особено на първо време. Това е много важно, за да се изработи позитивна емоционална връзка с новия навик. На първо време си разрешете да изядете няколко парченца шоколад след всяко бягане.
8. Разтръбете за своите достижения навсякъде. Разказвайте на всеки подред за това, че вече три вечери подред сте се разхождали преди сън, пишете в блогове и социалните мрежи за това. Одобрението на обкръжаващите е отличен мотиватор. Освен това, важно е външният свят да ни асоциира с нашия нов навик.
9. Щом възникне ужасно важна причина, заради която трябва да отменим планираните неща, запишете я. Правете го редовно и с времето ще разберете, че наборът от оправдания е един и същ и всички са незначителни.
10. Ако искате да замените едни навик с друг, запомнете, че те трябва да са равностойни. Ако искате да спрете да пиете термоядрено еспресо преди края на работния ден, сформирайте навик, който по същия начин да „зарежда мозъка”. Сменете успокояващото жужене на телевизора с медитация, а шоколада с плодово желе.
Превод: zenom.pro
