Какво се случва с нас, когато спрем да спортуваме? Колко лесно и бързо можем да си върнем загубената форма? Можем ли да си правим „ваканция” от фитнеса и какво да правим ако тренировките вече не дават резултат?
Какво представлява феноменът мускулна памет? Уикипедия ни казва, че това са „дълготрайни структурни промени на мускулните и нервните клетки, които се развиват под въздействието на физически тренировки и осигуряват бързото възстановяване на спортната форма след продължителна почивка“.
Пример: представете си, че дълго време сте тренирали и сте достигнали
добра спортна форма, мускулатурата ви е нараствала и се е развивала, а после сте спрели тренировките. Разболели сте се, преместили сте се на ново място, излезли сте в майчинство или просто ви е писнало… След това обаче решавате да се върнете към предишния си режим. И се оказва, че ще можете да си върнете формата много по-бързо, отколкото напълно начинаещият, който тренира редом до вас.
Мускулите възстановяват предишното си състояние според останалата в тях информация. Това явление се нарича мускулна памет.
Как работят механизмите на мускулната памет
Когато натоварваме мускулите си (без значение дали това става чрез силови тренировки или при свирене на цигулка), мотоневроните на дясното полукълбо на главния мозък изпращат сигнали на мускулните влакна. В отговор мускулите пък изпращат на мозъка своите сигнали. По този начин се образува своеобразен „мост” и колкото повече и по-активно спортуваме, толкова този мост става все по-здрав. Затова, щом един път сме се научили да караме кънки, вече никога не можем да забравим как става това, а веднъж усвоена техниката за падане и удряне, в случай на необходимост напълно автоматично ще бъде възпроизведена, дори ако на пръв поглед това е само един забравен спортен навик.
Но механизмът на мускулната памет не се ограничава само с невронните връзки. Учени под ръководството на Kristian Gundersen от университета в Осло, изучавайки работата на мускулите, правят едно откритие. Както ни е известно, клетките, които образуват мускулната тъкан или мускулните влакна, съдържат много ядра. При активно натоварване количеството на ядрата расте, а с тях расте и количеството на онези части ДНК, които отговарят за синтеза на съкратителните белтъци – актин и миозин. В резултат, мускулната маса нараства. Когато спираме да тренираме, организмът вече няма нужда да харчи ресурсите си за поддържането им и затова синтезът им се забавя и мускулите „спихват”. Но най-важното е, че новите ядра, получени в резултат на тренировките, не изчезват! И когато отново хубавичко ги натоварите, те пак ще започнат синтеза и ще върнат на мускулите предишните обем и сила.
За какво и как да развиваме мускулната памет
Откритието на K. Gundersen дава много поводи за оптимизъм и отличен стимул за спортуване и посещение на фитнеса. Излиза, че резултатите от тренировките завинаги се запечатват в паметта на мускулите ни.
Изпълнявайки редовно физически упражнения, ние развиваме мускулната си памет и създаваме резерв, който ще можем да използваме до дълбока старост.
Преди няколко десетилетия бе направен експеримент с възрастни хора между 70 и 80-годишна възраст. Под наблюдението на медици те трябвало да вдигат тежести. Резултатите били поразяващи: за два месеца старите хора съществено укрепили мускулите на краката, ръцете, пресата, станали по-издържливи и силни.
Това обаче не означава, че спортуването може да почака до пенсионирането ни. Точно обратното – ако искате да посрещнете старините си бодри и активни, спортувайте от млади. Новите ядра в мускулните влакна се образуват благодарение на клетките-сателити. С напредване на възрастта тези клетки губят тази си способност и надали ще успеете да натрупате мускулна маса, но е напълно възможно да си върнете приличната спортна форма.
Как да използваме мускулната си памет
Възобновяването на активните спортни занимания способства деленето на ядрата. Затова, когато правите прекъсвания в тренировките, можете да достигнете нови, по-добри резултати. Бодибилдърите, например, добре знаят за състоянието „плато”, при което въпреки усилията, които полагат, показателите за маса и сила няма да се променят. След една добра почивка, обаче, усилените тренировки помагат да се направи едно “рестартиране” и да се излезе от задънената улица. Това важи и за други спортове. Ефективността на тренировките намалява, щом организмът свикне с тях и започне да използва по-малко количество мускулни влакна. Но ако се направи почивка или за определено време се смени спортът или фитнес-упражненията, след което се възобновят занятията с предишната интензивност, то прогресът може да продължи.
За всички видове тренировки ли работи мускулната памет
Да. Мускулите запомнят техниката на изпълнение на всички видове упражнения. Един път научите ли се правилно да клякате с щангата или да плувате кроул, дори и след десетгодишно прекъсване ще можете да изпълните всичко вярно. Със сигурност бързо ще си спомните как да го направите. Но все пак най-впечатляващият ефект на мускулната памет се появява при силовите натоварвания, тъй като делението на ядрата и синтезът на съкратителните белтъци се случва много активно.
Между другото, ако преди сте тренирали, то при възобновяване на заниманията мускулите и ставите ще ви болят по-малко в сравнение с един начинаещ. И умората след тренировките ще е по-малко отколкото при новака.
Вижте колко поводи има да се отправим към спортната зала и веднага да дадем възможност на мускулите си да запомнят повече.
Превод: zenom.pro
