Бюлетин

Абонирайте се за нашия бюлетин
Email:
Име:
Tекст:
За да проверим, че не сте робот, моля отговорете на въпроса: Коя година хан Аспарух основава България?

МОЗЪКЪТ НИ ПЕСТИ ЕНЕРГИЯ ПРИ ИЗПЪЛНЯВАНЕ НА ЕДНОТИПНИ ЗАДАЧИ

ZadachiКогато мозъкът ни се сблъсква със задача, която трябва да извърши неведнъж и не дваж, в него се случват съответните изменения, които го настройват за тази работа. Тези промени могат да бъдат най-различни – от появата на нови синапси до увеличаването на бройката неврони, включени в задачата. Най-известният пример е увеличаването на мозъка при лондонските таксиметрови шофьори за сметка на зоната, която отговаря за пространствената памет и пространственото ориентиране.

Прочети още...

5 НАЧИНА ДА РАЗВИЕМ КРЕАТИВНОСТТА СИ

CreativityВеликите идеи могат да ви споходят докато миете чинии, разхождате кучето или дори без да правите каквото и да е. И това има своето научно обяснение.

Познато ли ви е чувството на липса на вдъхновение? Всички идеи, които ви идват наум, ви се струват банални и безинтересни. Чувствате се раздразнени, без енергия и смятате, че сте достигнали тавана на възможностите си. Естествено, подобна нагласа може да ви накара да спрете да вярвате в себе си и собствените таланти.

Прочети още...

КАК И ЗА КАКВО ДА СИ ВОДИМ ЛИЧЕН ДНЕВНИК

107534 orКак воденето на един дневник би ни помогнало да се справяме с трудностите, да развием творческите си способности, да станем по-уверени в себе си и по-добре да разберем мястото ни в живота.

Удивително е, че толкова проста вещ като личния дневник може едновременно да бъде: творческа лаборатория, грижовен психотерапевт, източник на спомени, инструмент за саморазвитие, а най-важното – сигурно укритие, където може да сме абсолютно честни с другите и със себе си. Още по-учудващо е, че всички тези качества не се осъзнават дори от тези, които някога са се опитвали да водят регулярни записки в тетрадки, бележници, ежедневници.

Прочети още...

С всеки изминал ден работата ни трябва да става все по-сложна

Ron FriedmanАко сте късметлия, вие задължителено правите неща, които завляват съзнанието ви толкова силно, които така ви погъщат, че напълно забравяте за времето.

Психолозите вече са намерили обяснение и дори термин за това и то е състоянието на „поток”.

Когато се потопим в състояние на поток, дейността напълно ни поглъща, карайки ни да се концентрираме върху текущия момент в професионалния ни живот. Създава се чувство на лекота сякаш процесът не ни коства никакви усилия. Околният свят престава да съществува. Само това, което вършим, има значение. Запалените играчи често са завладени от състоянието на поток и не само те. Хирурзите, спортистите и актьорите също твърдят, че са изпитали такова физиологично състояние.

Прочети още...

ШЕСТ НЮАНСА МОТИВАЦИЯ или къде живее „искам го”

MotivaciaНай-важното е правилно поставената цел

Така твърдят повечето курсове по целеполагане и предлагат различни технологии, които позволяват да се постигне желаното. Тренери и коучове ни призовават да формулираме целта си максимално конкретно, да си определим срокове, да я проверим за актуалност, реалност, постижимост. Целта трябва да бъде споделена с много хора. И колко е хубаво, че съществуват социалните мрежи - неслучайно лентата на фейсбук изобилства с обещания.

В края на краищата идва радостният момент, когато целите са формулирани според правилната технология, проверена е екологичността им, етапите са определени.

Прочети още...

УДИВИТЕЛНАТА МУСКУЛНА ПАМЕТ

Muscle memory

Какво се случва с нас, когато спрем да спортуваме? Колко лесно и бързо можем да си върнем загубената форма? Можем ли да си правим „ваканция” от фитнеса и какво да правим ако тренировките вече не дават резултат?

Какво представлява феноменът мускулна памет? Уикипедия ни казва, че това са „дълготрайни структурни промени на мускулните и нервните клетки, които се развиват под въздействието на физически тренировки и осигуряват бързото възстановяване на спортната форма след продължителна почивка“.

Пример: представете си, че дълго време сте тренирали и сте достигнали

Прочети още...

ДЕЦАТА НИТО ЩЕ ЧЕТАТ, НИТО ИМА СМИСЪЛ ДА ГИ КАРАМЕ

readingПредставителите на поколението Z са на възраст не повече от 16 години, а тези вече „цифрови” деца предизвикват удивление и тревога. Защо таблетите им замениха книгите, струва ли си да се опасяваме от интернет-зависимостта, как възниква синдромът на дефицита на внимание? Затова ще ни разкаже кандидатът на психологическите науки, член на управлението на Обществото за семейни консултации и психотерапевти, академичният ръководител на магистърската програма „Системна семейна терапия” Higher School of Economics, National Research University, член на IFTA (Международната асоциация на семейните терапевти), член на EFTA TIC (Тренинговия комитет на Европейската асоциация на семейните терапевти) Анна Варга.

Прочети още...

KАК ДА СЕ КОНЦЕНТРИРАМЕ В ЕПОХАТА НА РАЗСЕЙВАНЕТО

thinking typingВ първите 11 минути, в които се опитвах да напиша тaзи статия, проверих имейла си три пъти, забелязах бележка, която ме накара да задвижа друга задача, преди да пиша, после видях друго съобщение, което ми напомни, че съм забравила да платя нещо. Така че влязох в PayPal, за да го направя, после си спомних, че

исках да прехвърля пари от фирмената ми сметка в личната, направих го - и най-накрая затворих имейла и всичките ми банкови браузъри и се заех с писане.

Седем минути по-късно, след като устоях няколко пъти на изкушението да си проверя Facebook-а и Twitter-а в iPhone-а, се наложи да преместя лъскавото смарт-устройство по-надалеч от погледа си.

Аз съм живото въплъщение на проблемите, които Кал Нюпорт, професор по компютърни науки от Джорджтаун, се опитва да ни помогне да преодолеем в книгата "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World".

Тази книга съдържа психологически изследвания и практически съвети, но най-същественото: твърди, че

сериозната концентрация става не само по-трудна, но и все по-рядка и ценна.

И че възможността да я прилагаме е пътят не само към повишението, но и към по-добър живот.

Нюпорт, който ефективно се възползва от времето си, пътувайки към къщи по време на нашето интервю, дефинира "задълбочената работа" като "концентрация, без разсейване, върху задача, която изисква активна работа на мозъка."

Той също така допълва, че "това е състоянието, в което учите бързо сложни неща и в което можете да генерирате резултати с много по-висока скорост и много по-високо качество от по-разсеяната работа".

Както и бихте очаквали от хора, вършещи сложна работа по-бързо от другите, по негови думи "ако наистина овладеете този инструмент и го използвате редовно, ще надминете бързо колегите си".

Нюпорт, който никога не се е регистрирал във Facebook и свежда до минимум употребата си на електронна поща, казва:

"Начинът, по който третираме комуникацията при работния процес днес, в ерата на познанието, е еквивалентен на връщането обратно в индустриалната ера и заставянето на работниците на конвейра да носят тромави ръкавици, които ги затрудняват да използват инструментите си, така че те да правят много грешки и са бавни в изработката на продукта".ИгрУм 2

Той се позовава на очакването винаги да бъдем на разположение на електронната поща, социалните мрежи или Slack и продължава: "Начинът, по който комуникираме в ерата на познанието, слага тромави ръкавици на съзнанието ни. Той вреди на когнитивните ви способности и хората на умствения труд работят много по-непродуктивно, а продуктът, който създават, е с много по-ниска стойност".

Нюпорт твърди, че управлението на вниманието не само ви прави по-продуктивни, но и по думите на Уинифред Галахър "това е задължително условие за добър живот - и ключът към подобряването на почти всеки аспект от съществуването".

Ето седем съвета как да се научите да работите "задълбочено":

1. Избягвайте имейлите

Професорът от Станфорд Доналд Кнут не ползва мейл от 1 януари 1990. Той пише в своя уебсайт: "Имейлът е нещо чудесно за хора, чиято роля в живота е да бъдат на повърхността по отношение на всичко. Но не и за мен; моята роля е да бъда в дълбините на нещата. Това, което правя, изисква много часове на учене и непрекъсната концентрация".

Всъщност вероятно ще ви е от полза да не се занимавате с каквато и да е рутинна работа.

Покойният Нобелов лауреат Ричард Файнман примерно е избягвал административните задачи. Той е отклонил поканата за участие в една приемна комисия с думите: "Не, твърде съм безотговорен".

Нюпорт съветва хората да се съпротивляват на порива да изглеждат продуктивни, като извършват работа по видим начин. Например изпращането на имейли по всяко време, посещаването на много срещи и постоянното писане на съобщения може и да изглежда продуктивно, но всъщност не е.

"Имаме една социална практика - че всеки имейл заслужава отговор. Препоръчвам хората да пренебрегват тази практика. Просто не отговаряйте на имейли, ако можете да минете и без това", казва Нюпорт.

2. Приемете скуката

"След като веднъж се програмирате за разсейване, започвате да го жадувате", пише Нюпорт. Той казва, че трябва да препрограмирате мозъка си. В този смисъл, вместо да отделяте часове за работа от времето, в което иначе сте заети с Facebook, Twitter и мейли, направете си график за употреба на интернет и извън отредените часове го избягвайте.

"Извън отреденото време, по подразбиране не правете нито едно от тези неща. Това помага на мозъка ви да се чувства по-комфортно с идеята за скука, с липсата на нови стимули през цялото време", казва той. "Този комфорт е нужен за поддържане на задълбочената работа в дългосрочен план".

Ако ви е трудно да го постигнете, започнете, като държите до компютъра тефтер, в който да си записвате следващия път, когато можете да използвате интернет - и да устоявате на всяка цена на порива да го сторите до този момент.

Ако ви е нужен достъп до мрежата за работата ви, инсталирайте приложение, което блокира конкретни уеб сайтове, като Anti-Social.

За да подобрите допълнително концентрацията си, направете си график на употребата на интернет у дома, така че в извънработното време да не вредите на развиването на устойчивостта си на разсейващи стимули, което практикувате в офиса.

Предупреждаваме: по думите на Нюпорт, повечето хора намират това за много трудна задача.

"Хората подценяват колко пристрастени са станали към новите стимули при най-малък намек за скука", казва той.Скоростно четене 4

3. Не правете нещо, само защото то носи някаква полза

Има много инструменти, които можем да използваме за работата си, но Нюпорт съветва безмилостно да прочистите тези, които използвате, така че да останат единствено инструментите, чийто позитивен ефект надминава недостатъците им.

Например известните писатели Малкълм Гладуел и Майкъл Люис не използват Twitter. Въпреки че признават, че той е полезен за други писатели, за тях предимствата му не са достатъчни, за да компенсират недостатъците.

За да не се изкушавате от факта, че някой инструмент може да предлага някаква полза, Нюпорт препоръчва да идентифицирате основните, водещи трайни цели в професионалния ви живот.

После идентифицирайте две или три най-важни действия, които ще ви помогнат да достигнете тези цели, и обмислете кои инструменти биха имали трайно позитивен ефект, трайно негативен ефект или почти никакъв ефект върху тези действия. Избирайте само инструментите с траен позитивен ефект, надделяващ над негативните ефекти.

4. Спазвайте правилото 80/20

Това правило гласи: "В много случаи 80% от даден резултат се дължи само на 20% от възможните причини". Нюпорт казва, че когато става дума за постигане на основните ви цели, вероятно можете да идентифицирате тези 20% от действията, които ви доближават с 80% повече до целите ви.

"Нещата, които правите най-добре, имат много по-голяма ценност от онези, които не правите толкова добре," казва той, "така че един час, прекаран в интензивна работа върху нещо, в което имате солидни умения, ще има по-голяма себестойност от час, прекаран в работа по нещо, в което не сте толкова умели".

Един от начините да прецените върху какво да се концентрирате, е да се запитате колко време би ви било нужно, за да обучите наскоро завършил университета дипломант на точно това умение.

"Типът задачи, които изискват задълбочена работа, са задачи, при които е нужно да упражнявате умения, които сте развили с течение на времето, които създават добавена стойност и които би било трудно за някой, без вашето обучение, да ги възпроизведе". казва той.

Например отговарянето на имейли, присъствието на срещи или създаването на PowerPoint презентация вероятно не използват специалните ви умения.

За сметка на това, създаването на нова бизнес-стратегия, програмирането на сложен алгоритъм, решаването на математическа теорема, или писането на глава от книга във вашата област на специализация би било доста трудно за току-що завършил дипломант.

Концентрирайте се върху тези задачи.

Прочетете още по темата: ПРИНЦИПЪТ 80/20

5. Зарежете социалните медии

Нали сте чували за хора, които с цел да се отърват от излишните неща в живота си, поставят всичките си вещи в кашони, и после запазват само тези, които реално вадят и използват в следващите няколко месеца?

Нюпорт препоръчва да правите същото със социалните медии - Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, Snapchat, Google+, Vine, като не ги използвате за 30 дни.

Няма нужда да деактивирате акаунтите си, или дори да заявявате паузата, която ще направите. Но в края на тези 30 дни, за всяка социална медия си задайте два въпроса: дали последните 30 дни щяха да бъдат по-добри, ако можехте да използвате услугата, и дали хората са се интересували от това, че не използвате услугата.

За всякакви социални медии, където отговорът и на двете е "не", той препоръчва да напуснете услугата. Ако отговорът и на двете е "да", можете да възобновите употребата й.

Това може да звучи плашещо, но Нюпорт казва, че за повечето хора всъщност тази стъпка е много по-лесна, отколкото очакват:

"Хората си мислят, че най-трудното за прилагане на практика от всичко, което предлагам, е да напуснат социалните медии. И все пак, по мои впечатления, онова, което се случва, е че хората, които го сторят, после се връщат и казват: "Ех... защо не го направих по-рано? Защо прекарвах толкова много време в тези социални мрежи? Изобщо не беше толкова трудно".Мнемоника 4

6. Третирайте работното си време като нещо дефицитно

Нюпорт описва експеримента с 4-дневна работна седмица, който Джейсън Фрийд, съосновател на софтуерната фирма 37signals прилага с всичките си служители. Фрийд открива, че "след като всички имат по-малко време, за да свършат работата си, те уважават повече това време. Хората стават стиснати по отношение на времето си... и не го пилеят за неща, които просто нямат значение. Когато имате по-малко часове, обикновено се стараете да ги използвате по-смислено".

Експериментът дава толкова добри резултати, че фирмата предоставя на служителите си целия месец юни, за да работят върху собствени проекти. Крайният резултат? Два проекта, които се очаква сериозно да подобрят приходите и начина на работа на компанията.

Нюпорт също така описва как известният професор в бизнес-школата "Уартън" Адам Грант, най-младият професор, който някога е ставал постоянен преподавател там, преподава само през есента, оставяйки пролетта и лятото свободни, за да посвети цялото си внимание на научни изследвания.

В тези по-дълги периоди той се задълбочава още повече в мини-сесии от 3-4 дни, през които включва автореспондери на мейла си, така че да може да се концентрира върху само една задача.

Той все така си е в кабинета, просто съобщава на всички, че няма да отговаря на имейли, защото иска да работи без прекъсване в продължение на няколко дни.

7. Включете и други в тази кауза

Ако работите в компания, която не разбира опасността от това, което Нюпорт нарича "повърхностна работа" - работа, която не изисква когнитивни умения, като цяло е свързана с логистика и може да се изпълнява и докато сте разсеяни - говорете с вашия мениджър, за да проверите как можете да интегрирате по-задълбочена работа във вашите задължения.

Започнете, като дефинирате понятията "задълбочена" и "повърхностна" работа и запитате: "Към какво съотношение между задълбочена и повърхностна работа трябва да се стремя в рамките на седмицата?"

Може и да се чувствате притеснени да сторите това, което е нормално. Изследване на професора от бизнес-школата към Харвард Лесли Пърлоу, проведено в партньорство с Boston Consulting Group, констатира, че културата около повърхностната работа никога не се е обсъждала открито, но след като в екипа започне да се говори по тази тема, обикновено мениджърите се съгласяват да елиминират очакванията, че винаги трябва да бъдете на разположение и да отговаряте на имейли.

"Ако се притеснявате, че вашата организация никога не би подкрепила задълбочената работа", казва той, "ви съветвам да разговаряте с колегите си и с шефа си, и с мениджърите за задълбочената работа, каква роля би трябвало да играе тя и какво би спомогнало за нея; ще се изненадате колко бързи позитивни промени в правилната посока може да предизвика това".

По материал на webcafe.bg

«ТРУДНО Е ДА БЪДЕШ БОГ» или СИНДРОМЪТ НА ОТЛИЧНИКА

To Be GodКак възниква и към какво води вечното желание да бъдеш отличник, и какви са сигурните начини да се избегне зависимостта от шестиците и похвалите.

Те са най-добрите и са сред първите в ученето и спорта - златните медалисти и победителите в конкурсите. Именно тях ги дават за пример на другите: „Виж го него, а ти…”. Но само на пръв поглед тази роля изглежда привлекателна и модел за пример.

Прочети още...

Животът е болка: по какво човешкият мозък прилича на мозъка на гущера и за какво са ни „хормоните на стреса”

green lizard1Мозъкът ни е способен да интерпретира най-малкия неуспех или едно дребно разочарование като заплаха за живота ни. За да не се налага да повтаряме опита на веднъж изпитаната болка, организмът ни изработва специален хормон – кортизол, който в различни количества предизвиква в нас чувство на страх, тревога или дори стрес.

«ХОРМОНИТЕ НА СТРЕСА» — ЕСТЕСТВЕНАТА СИГНАЛНА СИСТЕМА

Прочети още...

КАК МИСЛЯТ КОГНИТИВНИТЕ СКЪПЕРНИЦИ?

homeПсихолозите отдавна знаят, че ние често надценяваме възможностите на мисленето си. Уверено отговаряме на въпроси без да знаем отговорите и не обръщаме внимание на онази информация, която би ни подсказала вярното решение.

Опитайте се да решите следващата задача. Пробвайте да не гледате отговора по-долу и се съсредоточете върху условията:

 

Прочети още...

КАКВО Е ЗАУЧЕНА БЕЗПОМОЩНОСТ (на английски – learned helplessness)?

learned helplessnessНека разгледаме една разпространена ситуация. Собственик на фирма си търси висококвалифицирани топ мениджъри. Надява се, че професионалистите, подобно на титаните, ще поемат неговата компания и ще донесат процъфтяване на бизнеса му, а той само ще жъне плодовете на труда им.

Прочети още...